许多老年人的生活方式已经离不开手机，白天做家务时听短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在被窝里玩手机直到睡着。

根据《2025银发人群洞察报告》的统计数据，截至2025年11月，中国老年网民每月平均使用移动互联网的时长达到了135小时，与去年同期相比增长了11.1%。这表明老年群体正从被动接触网络转变为深度沉浸其中。然而，在享受指尖的娱乐时，他们并未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在不知不觉中累积着不可逆的慢性损伤，身体正在为这种“消遣”付出代价。

老年人低头玩手机导致颈椎疾病

老王退休后的生活规律而平静，买菜、散步、做家务，日子过得安逸。然而，近两年来，他一直受到颈部的持续不适困扰。

“脖子后面总是很不舒服，活动不便，偶尔还会头晕，肩膀感觉像是被一根弦绷着。”在北京老年医院康复医学科，接受针灸治疗的老王告诉记者，他曾因颈部疼痛断断续续接受理疗，但“老毛病最近又犯了”。医生通过他过去的影像学检查判断，老王本身存在中老年颈椎退行性改变，颈椎生理曲度已经变直。而当前持续不断的疼痛和肌肉僵硬，直接原因与他长期低头玩手机密切相关。

老王习惯在空闲时、休息时或睡前靠在床头时，下意识地拿起手机。他经常观看赛事视频，有时还会看直播，偶尔也会追几集短剧。他自认为没有熬夜或沉迷，“有事我立马放下，一点不耽误，但是只要闲下来就会拿起手机瞅瞅。”

然而，正是这种碎片化、高频次的低头动作，为他的颈椎埋下了隐患。长期的不良姿势还导致老王出现头前倾和肩内扣等问题。同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩感和异物感挥之不去。眼科医生给出的建议与康复医学科医生如出一辙：减少手机使用，改掉低头看屏幕的习惯。

主治医师邢方印在门诊中遇到过许多类似的年长患者，“治疗颈肩疼痛的老年人中，有相当一部分会提到，他们平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年，北京老年医院颈肩疼痛患者的就诊量持续上升，其中老年患者的比例也在攀升。

与年轻人颈椎问题多源于伏案工作或电脑操作不同，随着智能手机深度融入老年人的生活，除了颈椎退变等常见因素外，手机使用时间过长和使用姿势不当，已成为诱发老年人肩颈不适的新增重要因素。

窝在沙发里、靠着床头、半躺着……这些在老人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受最大压力、最扭曲的状态。日积月累，肌肉持续紧张，血液循环不畅，酸痛、僵硬、头晕等症状从偶尔的不适转变为常态。加之老人普遍有老花眼，为了看清屏幕，他们会下意识地将手机凑得更近，头部也因此向前低垂得更多。

“数字眼疲劳”加速眼部机能衰老

与颈肩酸痛的直观感受相比，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人过去视力清晰，但在退休后的短短几年内，眼睛突然变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，迎风流泪。他们习惯性地认为，这只是“年纪大了的正常变化”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一个小时。起初，她只是偶尔感到眼睛酸胀。渐渐地，干涩感愈发频繁，看屏幕模糊，看人时视物变形，甚至出门遇风都会流泪。直到视力明显下降，影响到日常生活，她才前来就诊。经检查，医生排除了重度白内障和严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，她的裸眼视力已下降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区注意到一个普遍现象：等待就诊的老人们，大多低头盯着屏幕。即使是结伴而来，彼此之间也鲜少交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，或是在玩游戏赚取积分。当被问及每天看多久手机时，几乎所有老人的回答都一致：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部机能的全面衰老。

当自然衰老与长时间刷屏造成的后天损耗叠加，其后果远超想象。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和集合功能来维持清晰视力。老年人睫状肌的调节能力本就减弱，有老花眼的老年人在相同的用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”眼科主任陈冬军表示，老年人不仅需要比年轻人更警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。

“以前老花眼多出现在45岁以上人群，但从近几年的患者就诊情况来看，老花眼已经提前至35岁至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释道，老花眼是晶状体弹性随年龄增长而下降的自然生理现象，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大大加速这一过程。

屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜损伤。更值得警惕的是，许多老年人有睡前关灯在床上看手机的习惯。在黑暗环境下，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，进而造成视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声陪伴助眠“损害”听力

记者与多位老人交流后发现一个共同的困境：明明看完手机后浑身不适，却很难主动放下。医生也坦言，让老年患者彻底放下手机并不现实，只能在用眼时长和生活习惯上尽量给予提醒。

李阿姨退休后一直在北京帮女儿带孩子，几乎没有自己的空闲时间。只有等到晚上孩子睡着、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须玩一会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都会戴上耳机，常常听着听着就睡着了，视频声音还在继续播放。家人起初以为这只是老人助眠的小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越调越大，日常聊天中偶尔反应迟钝、听错话的情况时有发生。

“真正损害听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青表示，年轻人也需要注意——在地铁等嘈杂环境中，人会不自觉地提高音量，这会使内耳损伤的风险成倍增加。

“许多老人觉得听不清只是小事，迟迟不愿意佩戴助听器。时间久了，听觉就会‘用进废退’。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，分辨语言的能力会持续退化，即使后期再配戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。

不少老人还存在一种误区，“人老了听力下降很正常”，进而忽视了一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球残留在耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵塞了外耳道而引起听力下降。“这些问题在早期处理起来不仅简单，治疗效果也很好，但如果错过了治疗时机，可能会导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”